想吸菸時，立即將氣深深吸入再慢慢吐出。戒菸時，只能靠意志力、一昧壓抑吸菸慾望是必要卻相當辛苦的；事實上對抗吸菸慾望是有效的方法，除靠抑制例外，建議用行為轉移、情緒紓解的方式，讓想吸菸時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口慾及手慾
可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之慾望。戒菸時，避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶，別忘了多喝水、多排尿，多運動、多流汗，加速排除體內的尼古丁等有害物質。
用力伸展四肢，做擴胸運動，原地跳躍。戒菸初期會極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、注意力不集中，記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨，才是立即、有效的提神方法。
用清水洗臉可有效的幫助精神恢復，讓您立刻感覺神清氣爽，精神滿分！
